Běhej, mami, běhej
inspirace pro ženy, aby byly fit, zdravé a šťastné
Leanne Daviesová, Lucy Waterlowová

Dnes vráceno
Document has not been rated yet
Rating: {{document.rating.value | number:1}} (Number of rated: {{document.rating.count}})
{{document.rating.result}}


Exemplars Bound volumes
Loading exemplars
Document is currently in processing No exemplars Document has no bound volumes
Citation
Related
All parts
Contents
                                    OBSAH
Předmluva českého vydání 11 Úvod 13
Kapitola první: První krůčky 19
Důvody, proč běhat - zdraví a štěstí (a taky mlsání!)
Věřila, že to dokáže, a dokázala to:
Jak překonat strach ze cvičení 25
Buďte nebojácné, ale myslete na bezpečnost 27
Jak běhání začlenit do vašeho rušného života a nezbláznit se 31
Jak se vyznat ve všem tom vybavení?
Co skutečně potřebujete, vymoženosti, bez kterých se obejdete (ale stejně byste šije měly pořídit), a čeho se rozhodně zbavit a co nedělat 43
Promluvme si o teniskách 46
Kapitola druhá: Běh, chůze, běh 59
Prostě to „odjefFujte“ 59 Běžecký postoj a létající chodidla! 60 Plán couch to 5K 62
Než vyrazíte: tipy od členek komunity RMR, jak se pustit do plánu C25K 67
Další způsoby, jak začít 74
Plán C25K splněn. Co dál? Jak se dál zlepšovat 75
Kapitola třetí: Jak běhat dál (a jak poznat, kdy si dát pauzu) 83
Když máte pocit, že to není o nic lehčí 83
Jak předcházet zraněním a nemocem 84
Příklady protahovacích cviků 87
Cvičení na posílení paží, nohou a středu těla 90
Běžná běžecká zranění a co s nimi dělat 95
Pokud vás začne píchat v boku nebo dostanete křeč 99
Když se začne vytrácet motivace 101
Když máte pocit, že se nezlepšujete 104
Když vám „kaziběh“ hází klacky pod nohy 107
Běhání v době těhotenství 109
Běhání s dětmi 112
Běhání se psem 114
Běhání s přibývajícím věkem 117
Kapitola čtvrtá: Všechno, co jste kdy chtěly vědět, ale styděly jste se zeptat 125
Stresová inkonfinence 126
Běžecká „běhavka“ 134
Menstruace 138
Neplodnost 141
Kojení 143
„Třaslavé kousky“ 145
Odřeniny, puchýře a upadlé nehty 147
Běhání naostro 149
Členky RMR komunity sdílejí své trapné historky i to, jak se jim nakonec zasmály 149
Kapitola pátá: Závoď, mami, závodí 155
Proč závodit a jak se do závodění zapojit 155
Členky RMR komunity prozrazují, jaké jsou jejich oblíbené britské závody na 5 kilometrů 158
Série běžěckých závodů „Race for life“ pod záštitou organizace pro boj s rakovinou Cancer Research UK 168
Členky RMR komunity prozrazují, jaké jsou jejich oblíbené britské závody na 10 kilometrů 177
Členky RMR komunity prozrazují, jaké jsou jejich oblíbené britské půlmaratóny 185
Hlavní tipy pro úspěšný závod 192
Kontrolní seznam pro den závodu 196
Po závodě 203
Běhání v Česku 205
Jak tu vzdálenost překonat :
Rady, jak uběhnout maratón 206
Členky RMR komunity prozrazují, jaké jsou jejich oblíbené maratóny 213
Jak získat místo v londýnském maratónu 215
Ultraběhy 218
Závody v běhu přes překážky 221 Přespolní běhy a trailové běhy 221 Virtuální závody 224 Jak zahnat pozávodový splín 225
Kapitola šestá: Jezte, pijte a zvesela běhejte 233
Zdravá vyváženost: doporučená denní strava 233
Natankujte to správné palivo 235
Potraviny napomáhající regeneraci 237
Úžasné potraviny pro běžce 240
Potravinové doplňky 242
Sacharidová nálož 244
Jak zůstat hydratované 247
Členky RMR komunity prozrazují svá oblíbená jídla před závodem a po závodě 250
Recepty doporučené komunitou RMR 253
Kapitola sedmá: Pošlete to dál 255
Založte si vlastní běžeckou skupinu 257 Oplaťte to ostatním jako dobrovolnice 265 Fanděte na závodech 269
Tipy, jak pomocí závodění získávat peníze pro charitu 271
RMR Glosář 280
Tréninkové plány 300
Uběhněte svých prvních deset kilometrů 301 Zlepšete se na 10 kilometrech 306 Uběhněte svůj první půlmaratón 312 Zlepšete se v půlmaratónu 317 Uběhněte svůj první maratón 324 Zlepšete se v maratónu 330
Jak zůstat součástí komunity RMR 337
Poslání komunity RMR 345
Poděkování 349 Odkazy 355
                                
Detail
MARC
Field Ind Field content
1 kpw0172093
3 CZ-KlSVK
5 20190527142746.4
7 ta
8 190503s2019----xr ----e------000-0-cze-d
20 ## $a 978-80-7252-802-8 $q (brožováno) : $c Kč 299.00
40 ## $a OLA001 $b cze $d KLG001 $e rda
41 1# $a cze $h eng
72 #7 $a 796
80 ## $a 796.4
100 1# $a Davies, Leanne $7 ola20191035444 $4 aut
245 10 $a Běhej, mami, běhej : $b inspirace pro ženy, aby byly fit, zdravé a šťastné / $c Leanne Daviesová, Lucy Waterlowová
246 30 $a Inspirace pro ženy, aby byly fit, zdravé a šťastné
250 ## $a Vydání první
264 #1 $a Praha : $b Práh, $c 2019
300 ## $a 353 stran ; $c 20 cm
336 ## $a text $b txt $2 rdacontent
337 ## $a bez média $b n $2 rdamedia
338 ## $a svazek $b nc $2 rdacarrier
500 ## $a Přeloženo z angličtiny?
500 ## $a Na obálce pod názvem Run mummy run ve spolupráci s Kilák
500 ## $a Částečně tištěno napříč
504 ## $a Obsahuje bibliografické odkazy
520 ## $a Na počátku byla nevinná snaha zaneprázdněné mámy Leanne Daviesové založit na sociálních sítích běžeckou skupinu pro úzký okruh kamarádek. Dnes držíte knihu shromažďující široké komunity žen, které se rozhodly sdílet společnou vášeň pro běhání a podělit se o své zkušenosti s ženami, které běhat teprve začínají. Kniha nabízí jednoduchý návod, jak začít s běháním od úplně prvních krůřků po první ultramaraton.
653 ## $a běh
653 ## $a ženy
655 #7 $a příručky $2 czenas $7 fd133209
700 1# $a Waterlow, Lucy $7 ola20191035445 $4 aut
910 ## $a ZLG505
Loan history
{{$parent.item.borrowDate|jpDate:'d.M.yyyy'}}
{{$parent.item.endDate|jpDate:'d.M.yyyy'}}
{{$parent.item.state|loc}} by user {{$parent.item.user|loc}}
Exemp. {{$parent.item.exemplar|loc}}
Odd. {{$parent.item.department|loc}}
Processing history
Documents for download
links="view.exportLinks" jp-show-if-empty="true" jp-single-button-overwrite-link-text="'Export'" jp-dropdown-button-text="'Export'" Permanent link